Renang Semester 1

Materi Penjas Kelas XI IPA Semester Ganjil

Renang Gaya Dada

Renang gaya dada menggunakan teknik tertentu. Teknik yang digunakan meliputi:

1.      Posisi tubuh

Pelaksanaannya:

v  Tubuh lurus diatas permukaan air (streamline)

v  Kedua lengan lurus ke depan di kedalaman 20cm

v  Kedua kaki lurus ke belakang

v  Pandangan lurus ke depan

2.      Gerakkan kaki

Pelaksanaannya:

v  Gerakkan kaki dumulai dengan mengangkat tumit dan menarik secara bersama ke arah pinggul.

v  Pergelangan kaki diputar ke atas hingga telapak kaki menghadap ke belakang.

v  Tendangan kedua kaki ke belakang di bawah permukaan air 20cm hingga lurus rapat.

3.      Gerakkan lengan

Pelaksanaanya:

v  Gerakkan lengan dimulai dengan gerakkan menggapai kedua lengan di bawah air  20cm.

v  Kedua telapak tangan menekan kea rah bawah dan belakang.

v  Kedua siku ditekuk ke dalam hingga tangan bersama-sama memutar dan menekan di depan, dagu dan kedua lengan diluncurkan ke depan secara bersama.

4.      Pengambilan nafas

Pelaksanaanya:

v  Pengambilan nafas dilakukan pada saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu menarik.

v  Pada saat tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hiruplah udara melalui mulut.

v  Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata, nafas dikeluarkan melalui mulut.

5.      Akhir gerakkan

Pelaksanaanya:

v  Posisi akhir badan, kedua lengan dan kaki harus sejajar.

v  Pandangan terpusat pada tangan di depan, sehingga batas air berada pada alis mata.

6.      Gerakkan koordinasi renang gaya dada

Pelaksanaannya:

v  Sikap kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki mendekati pinggul.

v  Setelah membuka tangan dilanjutkan siku membentuk sudut dibawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul.

v  Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat, segeralah mengambil nafas.

v  Sesaat setelah tangan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong ke depan lurus dan nafas dikeluarkan di permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang.

v  Kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki lurus ke belakang, badan rileks dan pandangan ke depan.